Ostéochondrose : traitement, symptômes, signes, causes

20 décembre 2021

Voici une autre pathologie qui est considérée comme liée à l'âge mais qui survient souvent sans lien avec l'âge.

Par exemple ce fait : plus de la moitié des patients atteints d'ostéochondrose dans le monde ont remarqué les premiers signes de leur développement à l'âge de 25 ans. Oui, personne n'aurait pensé que la vieillesse pouvait venir si vite. . . Certains pensent que ces années sont mûres, certains sont plus habitués à les rapprocher de la puberté, et certains ne semblent pas être une cause de malaise. Mais tout le monde s'accorde à dire qu'il n'y a pas d'âge pour le processus de vieillissement, c'est le moins qu'on puisse dire.

Quel est le problème? En réalité, il est complexe et peut sembler compliqué à un profane. Mais en réalité, il n'y a rien de compliqué là-dedans. Dans la section sur la hernie discale, nous avons dit que son contenu est de l'eau avec des protéines dissoutes, n'est-ce pas ? Ainsi, toutes les ostéochondroses, ainsi que leur taux, leur gravité et les pronostics thérapeutiques, reposent en fait sur ces protéines. Qu'entendons-nous? Maintenant, tout devient clair.

Les protéines du « remplissage » du disque intervertébral sont appelées glycosaminoglycanes. Peut-être n'avons-nous pas besoin de retenir ce nom.

Mais il est important de se rappeler que le but principal des dicanes glycosaminés est de retenir l'eau. De plus, avec la possibilité d'une libération progressive sous pression. En d'autres termes, les protéines qui composent la texture gélatineuse de la "charge" du disque sont fabriquées de telle sorte que l'eau qu'il contient est chauffée au repos et progressivement expulsée sous charge.

Bien sûr, l'eau elle-même est trop liquide pour faire une telle chose. C'est pourquoi le corps synthétise des protéines spéciales - uniques ! Analogue d'agents gélifiants alimentaires tels que la carraghénine, la gomme, l'amidon.

Pour que le contenu du disque intervertébral (et c'est, on s'en souvient, la base de ses propriétés d'amortissement) reste en ordre, il nous faut une durée de vie :

surveiller notre alimentation pour éviter les carences en substances vitales, notamment en protéines ;
éviter les spasmes musculaires dans le dos;
Maintenir une circulation active de liquide céphalo-rachidien et de sang pour normaliser les processus métaboliques dans les tissus de la colonne vertébrale;
éviter les blessures et les infections des tissus de la colonne vertébrale;
Maintien du métabolisme eau-sel dans le corps.

Symptômes de l'ostéochondrose

Au tout début, notre dos va commencer à "claquer" au rythme de chacun de nos mouvements. Cependant, ce craquement ne peut être entendu que longtemps. Dans le futur, il y aura un temps de sensations - traction constante, douleurs douloureuses et inconfort dans les zones touchées par l'ostéochondrose Elles deviennent perceptibles au repos et augmentent progressivement avec le mouvement. Subjectivement, les patients trouvent que les articulations touchées se fatiguent plus rapidement que les autres. En conséquence, plus ils se sentent fatigués, plus la douleur est douloureuse.

Mais bien sûr, ce n'est en aucun cas la fin du processus, même si ce n'est plus le début. Après tout, l'état du disque intervertébral ne s'améliore pas et l'état du cartilage se détériore au fur et à mesure que la situation évolue et très rapidement. Au fil du temps, les craquements eux-mêmes deviennent douloureux.

Chacun de ces bruits s'accompagne désormais d'une douleur sourde à la fois sur le lieu de son apparition et dans les tissus avoisinants de toutes sortes. Il semble se propager comme une onde douloureuse prolongée à partir d'un point de l'articulation - exactement selon les lois de la résonance.

Symptômes de l'ostéochondrose cervicale

Lorsque nous avons des problèmes avec la colonne cervicale, nous pouvons ressentir :

Céphalée résistante au traitement standard - sourde, douloureuse, lancinante, constante, uniformément répartie sur toute la tête. Il coïncide avec une augmentation de la douleur au cou et est similaire à un mal de tête qui survient avec une augmentation de la pression artérielle. En règle générale, une pression excessive dans l'ostéochondrose entraîne un mal de tête;
Attaques de vertiges non motivées tout au long de la journée : avec des changements soudains de posture, des mouvements de la tête, des tremblements. Les vertiges coïncident souvent avec le rythme de la respiration - une "légèreté" dangereuse dans la tête se produit à chaque inspiration et disparaît lors de l'expiration. Une telle symptomatologie signifie que la pression intracrânienne est réduite pour le moment, et non excessive, comme dans l'exemple précédent. En règle générale, ces deux symptômes sont observés alternativement chez tous les patients atteints d'ostéochondrose cervicale, surviennent périodiquement et durent plusieurs jours. Tantôt l'un remplace l'autre, tantôt ils sont séparés par des périodes de pression relative ;
douleur douloureuse dans le cou, surtout à la base du crâne. Au stade initial, il se manifeste par un vague inconfort pendant la journée et un craquement en tournant la tête. Mais toucher la colonne vertébrale dans cette zone ou essayer de masser les muscles entraîne des douleurs musculaires et une raideur de la fibre musculaire. Ensuite, la douleur est permanente et augmente en tournant la tête sur le côté, en se penchant vers la poitrine, après avoir dormi sur un oreiller haut ou trop mou ;
douleurs douloureuses dans la poitrine (comme sous les côtes), sous l'omoplate, avec retour à l'épaule et aux muscles pectoraux supérieurs. Elle ressemble à une crise d'angine ou de maladie coronarienne, tout comme la douleur d'une hernie discale, mais elle est plus permanente. Dans les maladies du système cardiovasculaire par exemple, la douleur dure rarement plus de quelques heures et est peu dépendante du rythme respiratoire. Dans l'ostéochondrose, elle est constante, s'aggrave à chaque respiration, dure plusieurs jours ou plus;
"Lumbago" sur toute la ligne des épaules, souvent jusqu'au bout des doigts. En règle générale, en fonction de la progression de l'ostéochondrose, le patient souffre soit d'un bref "lumbago" au niveau de l'articulation de l'épaule, soit de crises d'engourdissement et de "lumbago" aigu persistant sur toute la surface interne de l'articulation de l'épaule du bras. La lésion des petits neurones de l'épaule n'est pas perceptible au repos, mais est fortement aggravée dès les premiers mouvements de la tête après une longue immobilité. Les patients le décrivent comme des « décharges électriques le long de la colonne vertébrale, dans les muscles des épaules. Et le rayonnement dans la main s'accompagne souvent d'un spasme des muscles du poignet et d'une violation de la sensibilité de l'annulaire, ainsi que de l'auriculaire;
Assez souvent, mais dans moins de la moitié des cas d'ostéochondrose cervicale, la sensibilité et la mobilité de la langue diminuent. Les patients peuvent ne pas être capables de faire la distinction entre certaines saveurs (l'amer, l'acide, le sucré ne peuvent pas être reconnus, mais il est facile de nommer un goût mixte). Certaines personnes signalent des changements de diction, notamment lorsqu'il est nécessaire de parler rapidement et/ou clairement.

Symptômes d'ostéochondrose de la région thoracique

Signes d'ostéochondrose thoracique :

douleur lancinante et douloureuse dans la poitrine, "quelque part sous les côtes". Contrairement à la coronaropathie, il est difficile pour le patient de localiser plus précisément son centre. Cette douleur dépend en grande partie du rythme respiratoire - elle augmente lorsque vous inspirez et lorsque vous toussez. Et malgré toute l'incertitude de sa localisation dans la poitrine, chacune de ces attaques se répercute clairement dans les tourbillons/vertèbres causales. Dans 99 cas sur 100, c'est la vertèbre déplacée qui fait le plus mal ;
troubles de la sensibilité et de la mobilité du diaphragme pulmonaire - apparition d'une sensation d'inhalation incomplète, incapacité d'effectuer l'expiration inférieure;
Douleur et inconfort dans le tractus gastro-intestinal - particulièrement fréquents dans l'estomac, les intestins supérieurs, le foie et le pancréas. La douleur peut aller d'un léger inconfort inaudible à des crampes évidentes. Par conséquent, l'ostéochondrose de la région thoracique est souvent confondue avec une gastrite lente, une entérite, une colite et une pancréatite chronique.

Symptômes de l'ostéochondrose lombaire

L'ostéochondrose lombaire, également appelée lumbago (nous savons donc qu'il s'agit d'une seule et même chose) est la forme la plus courante de la maladie.

Avec lui nous avons :

Douleur douloureuse dans le bas du dos, aggravée par le fait de se pencher, de s'asseoir ou de rester debout pendant de longues périodes - en général, presque tous les mouvements du corps. En règle générale, cela dérange les patients la nuit lorsqu'ils ont l'habitude de dormir sur le dos, les jambes droites. Elle ne s'atténue qu'après un long séjour ou l'habitude de dormir en position fœtale. C'est-à-dire avec vos genoux rentrés dans votre poitrine. Les patients atteints d'ostéochondrose lombaire passent rapidement et volontairement d'un lit mou à un lit dur, car il est plus facile de maintenir la position de l'embryon sur un sol dur toute la nuit ;
syndrome de raideur lombaire. Elle implique : l'incapacité de se plier rapidement après de longues périodes de position debout ou assise, qui est moins associée à la douleur qu'à une diminution générale de l'extensibilité musculaire et de la raideur osseuse dans la zone touchée ; engourdissement rapidement progressif de la région lombaire en position assise ou debout, associé à des lésions aiguës des terminaisons nerveuses dans cette position des vertèbres ;
Piégeage du nerf sciatique (le tronc nerveux principal des jambes qui pénètre dans la colonne vertébrale dans la région du coccyx). Avec l'ostéochondrose de la région lombo-sacrée, il fait partie de la série des scénarios sciatiques, mais pas le seul. Malgré l'existence de plusieurs autres variantes, la sciatique est souvent une complication douloureuse de l'ostéochondrose.

Traitement de l'ostéochondrose

Nous aurons besoin d'un traitement pendant longtemps, alors améliorons d'abord la qualité de vie de notre propre dos.

Sortons le lit de plumes et l'oreiller de plumes du lit. Laissons un matelas principal, prenons un oreiller orthopédique - dense, bas, avec un évidement solide au milieu. Généralement, ces coussins sont fabriqués à partir de polyester d'ameublement. Par conséquent, vous devez faire attention à ce qu'il ne soit pas trop mou - maintenant, il nous est nocif. Et la probabilité qu'il soit "soufflé" et se transforme en une crêpe plate en une semaine est très élevée. L'épaisseur du rouleau sur les bords doit être égale à la longueur de notre cou de la base du crâne à la 7e vertèbre, qui fait saillie lorsque la tête est inclinée. Si c'est 1, 5 à 2 cm plus bas, mieux c'est.
Nous achèterons un autre oreiller pas trop épais ou utiliserons notre ancienne plume dans une nouvelle qualité. Dorénavant, nous devons toujours placer cet oreiller sous nos cuisses ou nos fesses en position couchée, et sous le haut du genou lorsque nous dormons en position fœtale. Expérimentons avec la hauteur, la largeur et la position optimales de l'oreiller - le bon, placé au bon endroit, fera instantanément disparaître la douleur dans cette position particulière dans le foyer le plus visible.
Il est strictement interdit de soulever et de porter des objets de plus de 10 kg en cas d'ostéochondrose. Par conséquent, chaque séance d'entraînement avec nous doit avoir lieu avec votre propre poids ou avec un poids minimum. Avec tout type d'ostéochondrose, il est plus sage pour nous de ne pas le faire seuls, mais d'aller au gymnase. C'est à la salle de sport car cardio (tapis de course, vélo, ski) et fitness ne sont pas la même chose. Nous devons maintenant absolument soutenir notre dos et travailler avec la même posture correcte. Le mieux à de telles fins est un simulateur - un cadre en acier dans lequel nous et le poids à soulever ne pouvons nous déplacer que dans une amplitude limitée par la structure.
Après chaque effort (y compris la marche normale debout), nous devons faire un léger massage du dos et l'étirer doucement. La chaleur peut être utilisée dans les zones souffrant de maux de dos particulièrement sévères - à condition, bien sûr, que le foyer de la douleur ne bouge pas avec le changement de posture. Et comme la migration de la douleur est un phénomène courant dans l'ostéochondrose, une simple séance de « cinq minutes » sur un tapis comme l'applicateur Lyapko s'avère parfois cinq fois plus efficace que n'importe quel coussin chauffant. Après tout, on ne peut pas acheter un matelas chauffant à la place ! De plus, pendant la saison chaude, il existe un risque que le chauffage d'une si grande surface se termine par un coup de chaleur. . .

Lorsque nous comprenons tout cela, le prenons en compte et sommes sûrs que nous ne l'oublierons pas, nous organisons l'activation des processus métaboliques pour notre colonne vertébrale. Comme mentionné précédemment, si vous souffrez d'ostéochondrose, vous ne devriez pas faire d'exercice à la maison. Plus précisément, il ne faut pas se laisser emporter par ça - il vaut mieux travailler avec un chirurgien orthopédiste professionnel ou un instructeur, où il existe des appareils qui peuvent compenser les déficits de force de notre colonne vertébrale. Malheureusement, comme tout le monde n'a pas cette option, nous osons toujours recommander des exercices d'échauffement avec une probabilité réduite de complications.

Il n'y a qu'une règle ici qui ne doit pas être enfreinte. A savoir : si nous avons décidé de tout prendre en main, il est impératif que nous commandions ou achetions un pansement médical ou un corset spécial avant l'entraînement. Un pansement pour la fixation fiable de précisément cette partie du dos où il y a un processus pathologique. Vous devriez simplement y travailler et donner à la partie problématique de la colonne vertébrale un certain soutien qui lui manque actuellement.

Alors:

Nous nous assoirons près de la table dont le couvercle aurait été sur le ventre, sur une chaise au dossier étroit et haut. Nous devons soutenir fermement à la fois le dos et l'arrière de la tête. Appuyons-nous sur le dossier de la chaise de tout notre dos, étirons nos bras et glissons-les le plus loin possible le long du couvercle. Il faut même se desserrer un peu et pousser les omoplates vers l'avant, mais pour cela il est interdit d'arracher l'arrière de la tête ou le dos du support. Un objet pesant plus de 10 kg doit être placé sur la ligne sur laquelle nos paumes restent dans cette position. Sa forme et sa surface doivent être agréables, car nous devons alors prendre cet objet légèrement par le bas avec nos paumes et le tirer vers nous sans le soulever de la surface. Vous n'avez pas besoin de le déplacer autant avec vos mains, mais avec l'effort des muscles de l'omoplate, qui tentent maintenant de ramener les avant-bras, qui ont été étirés vers l'avant, dans leur position normale. Comme vous pouvez le voir, c'est un rameur "domestique" et légèrement adapté à nos besoins. Plus précisément, sa modification, qui implique une simple prise de poids sur lui-même. Dans tous les cas, cet exercice développe les muscles du dos - entre les omoplates ainsi que les lats - bien. Après avoir tiré le poids vers nous, il doit être déplacé vers l'arrière et la traction doit être répétée 15 fois de plus.
Tenons-nous près de la table que nous connaissons déjà et posons nos os pelviens sur le bord du couvercle. Mettons nos mains derrière nos têtes, baissons la tête pour que nos fronts reposent sur la table. Dans le même temps, le dos ne doit pas être arrondi - nous l'arrondirons plus tard. Pour l'instant, notre travail consiste à faire 15 coudes à la table elle-même avec le dos droit et les mains à l'arrière de la tête. Une posture correcte signifie qu'à l'avenir, lorsque nous tomberons sur la table, nous serons tout notre visage, pas notre front. Par conséquent, nous devrions nous attarder sur le couvercle lui-même et ne pas nous y fier.
Nous utiliserons l'un des exercices décrits dans la section Prévention des maladies du dos. A savoir : nous sommes allongés sur le sol avec nos bras tendus au-dessus de nos têtes, nos jambes tendues repliées ensemble. Soulevez un (n'importe quel) bras du sol et étirez-le en même temps vers l'avant, ainsi que la jambe opposée. Bien sûr, au lieu d'essayer de jeter votre jambe au-dessus de votre tête, vous devriez la tirer en arrière avec un coup de pied. Ensuite, abaissez vos membres, comptez jusqu'à trois dans votre tête et répétez avec une autre paire de jambes main-à-jambe. Au total, vous devez faire 20 répétitions pour les deux paires de membres.
Nous sommes assis par terre, dos au mur, les jambes tendues devant nous. N'appuyez pas trop votre dos contre le mur et placez vos paumes fermement sur le sol. Maintenant, nous devons soulever le corps aussi haut que possible du sol avec une main. Il est préférable de garder les jambes droites tout en maintenant votre position assise. Si les lignes droites ne fonctionnent pas, vous pouvez essayer de les presser contre votre poitrine. Dans ce cas, vous devez tenir compte du fait que le fait de changer la position des jambes déplacera le centre de gravité et vous devrez appuyer votre tête contre le mur. Répétez 5-7 fois.
Nous obtenons une ceinture spéciale pour l'haltérophilie - large, en peau épaisse, qui fixe parfaitement le bas du dos. Dans le cas des formes plus légères d'ostéochondrose, il est tout à fait possible de ne laisser que le pansement en place pour fixer la zone touchée. Dans la salle de bain, prenez une bassine ou un seau de 15 litres que nous utilisons à la ferme. Nous le remplissons d'eau pour qu'il n'éclabousse pas sur les bords, nous le prenons dans un endroit libre. Les plats contenant de l'eau doivent être placés sur le sol, les jambes légèrement écartées et pliées. Genoux pour la stabilité, déplacez le corps légèrement vers l'avant. Nous devrions obtenir une pose très ambiguë - une légère flexion vers l'avant, avec les fesses sensiblement en retrait, mais une ligne régulière de la colonne vertébrale dans le haut du corps. Du point de vue de l'anatomie du corps humain, cela est tout à fait normal et correct. Lorsque la position désirée est atteinte, nous devons encore nous asseoir jusqu'à ce que nous puissions saisir les poignées du bassin sans arrondir le dos. Ensuite, le bassin doit être relevé et les genoux et le bas du dos redressés dans un mouvement synchronisé.

Comme mentionné ci-dessus, l'auto-massage est plus intuitivement plus facile à comprendre pour la plupart des gens car ils reposent sur les sensations. Et nous vous conseillons de réaliser simplement régulièrement (quotidiennement) une séance indépendante avec un masseur pour connaître les caractéristiques structurelles de votre dos, avec toutes ses pathologies et proportions. Pourtant, il n'y a pas deux tours identiques dans le monde. Aucun masseur ou médecin n'étudiera cet organe mieux que nous. Les détails individuels de la structure de notre dos peuvent être extrêmement importants ici. Surtout si seule une partie de la colonne vertébrale est touchée ou si ses atteintes comportent des « circonstances aggravantes » au sens de courbure, hernies, malformations.

Néanmoins, voici quelques recommandations sur les nuances de massage des différents départements. En fait, dans l'original, ils ne sont connus que des experts et sont souvent omis de la présentation populaire des techniques de massage. Alors:

Dans l'ostéochondrose cervicale, les deux types de muscles sont touchés aussi souvent et sévèrement. Par conséquent, un massage régulier, même si profond, n'apporte pas toujours le soulagement espéré au patient. Après tout, la ceinture scapulaire est la plus massive de tout le corps, et nulle part les muscles squelettiques ne sont "cachés" aussi profondément qu'ici.

Et afin d'être pleinement satisfait du résultat, nous considérerons plusieurs dispositions qui vous permettront d'y accéder plus facilement :

Lorsque vous massez des deltoïdes douloureux, le moyen le plus simple d'"atteindre" leur bord externe est d'appuyer votre doigt par le haut dans l'évidement entre la clavicule et les "bosses" de l'articulation de l'épaule. Vous ne devriez pas appuyer trop fort sur votre doigt - là. En plus du muscle, il y a aussi les ligaments de l'épaule. Cependant, si l'on malaxe la tête raide du muscle, on commencera à distinguer plus précisément sa fibre molle et l'appareil ligamentaire élastique. Il est nécessaire de travailler exclusivement avec une tête douce et de la pétrir avec des mouvements rotatifs. Ensuite, vous pouvez remonter le long de la ligne des épaules et 2-3 cm vers le haut, en continuant à travailler à partir du haut;
le bord interne du muscle deltoïde (le muscle de l'épaule le plus problématique dans la vie quotidienne) est attaché à la 7e vertèbre. Il est plus fort que les autres quand, comme on dit, nous inclinons la tête vers notre poitrine. Mais sous la tête du deltoïde, il y a un certain nombre de muscles squelettiques qui sont complètement protégés contre les manipulations d'en haut. Pendant ce temps, la part du lion des "décharges" d'ostéochondrose passe par leurs fibres. Par conséquent, nous devons nous allonger sur le dos sur une surface molle.

Le milieu du dos nous posera moins de problèmes avec le nombre de fibres musculaires elles-mêmes. Cependant, leur conception est très complexe - dans le sens où la plupart des têtes musculaires ne sont pas attachées aux marges osseuses, mais vont plutôt en dessous, pour ainsi dire. Cela est particulièrement vrai pour les omoplates, où tous les muscles du milieu sont attachés d'un côté, mais aucune de ces attaches n'est directement sur le bord de l'os ou au-dessus :

si nous sommes tourmentés par une douleur brûlante ou lancinante "quelque part sous l'omoplate", peu importe qu'elle soit observée au-dessus, en dessous ou même au milieu de l'omoplate. Le fait est que nous ne pouvons pas atteindre ces endroits dans la position allongée habituelle. Nous devons nous allonger pour que la main massée pende librement du lit et repose sur le sol. La main qui travaille est toujours à l'opposé et doit être étroitement enroulée d'en haut, derrière l'arrière de la tête. Peu pratique mais efficace. Il est préférable de masser la section médiane sous l'omoplate avec un masseur dur - nous saisirons à peine avec nos doigts et nous ne pourrons donc pas appuyer. Pour augmenter la portée, un oreiller peut être placé sous le coude de la main qui travaille ;
comment étirer les coins supérieurs du grand dorsal et mettre la main dessus, même le génie de l'acrobatie ne le pourra pas. Les lats sont les muscles qui permettent aux bodybuilders, et à la personne physiquement bien développée en général, de démontrer l'extension classique en forme de V du dos du torse aux épaules. C'est sur eux que le rameur se développe bien - le tirage d'objets lourds vers la poitrine. Ils sont situés dans le haut du dos et strictement sur les côtés. La valeur des lats développés pour la force des bras et du bas du dos ne peut pas être surestimée, ils doivent donc non seulement être développés, mais également surveillés pour leur état. De plus, la grande majorité des gens ne les suivent pas du tout, et sont très rarement utilisés directement dans la vie normale. Pour le massage des dorsaux, il est préférable de prendre une position allongée sur le côté. Dans ce cas, pour des raisons de stabilité, les jambes doivent être rapprochées du ventre, la main active doit être tirée vers l'avant le long du plan de couchage et placée sous l'aisselle du bras à masser. Par souci de commodité, la main à masser n'a pas besoin d'être maintenue abaissée sur le côté, il est plus pratique de l'abaisser sur le lit au niveau de la poitrine. Ensuite, le bord inférieur de l'omoplate se dilate après lui et les dorsaux y sont instantanément attachés.

La zone lombaire a ses propres caractéristiques structurelles. D'une part, la même rangée de petits muscles squelettiques longe la colonne vertébrale qui déplacent les vertèbres lors de la rotation. Deuxièmement, de nombreux muscles venant d'en haut sont attachés au sacrum à ce stade. C'est-à-dire, connecter le bas du dos à la partie supérieure - en fait, vous pouvez maintenir et maintenir la vitesse de la courbe du dos en forme de S tout au long de la vie. Soit dit en passant, pour cette raison, la faiblesse au centre du dos (scoliose) s'accompagne souvent d'une courbure du bas du dos - lordose et cyphose. Le muscle principal de la colonne lombaire est le lats. Sans leur santé, nous ne verrons pas une courbe normale en forme de S comme nos oreilles. Et le sacrum et le coccyx continueront de nous faire mal même sans ostéochondrose.

Commençons donc :

Il faut se rappeler que le muscle grand dorsal est fortement oblique: son bord supérieur est attaché à la partie inférieure de l'omoplate et le bas - au sacrum, c'est-à-dire au coccyx. Ainsi, lorsque nous marchons le long du côté avec nos doigts ou un masseur directement à partir de l'aisselle, nous pétrissons un muscle qui est également relié au dos et à l'abdomen - le muscle abdominal oblique. Ce n'est pas le latissimus qui relie le bas du dos à l'épaule - le muscle oblique est responsable de l'inclinaison stricte du corps d'un côté. Surtout, réussir à se redresser de cette inclinaison. Elle souffre gravement de scoliose et de lésions pelviennes. Sa section principale, pour nous, est la partie inférieure, près du fémur. Il y a deux têtes qui l'attachent à l'articulation du tibia. L'un est plus proche des fesses (fusionnant avec son lobe supérieur) et le second va légèrement en avant dans la région de l'aine. Donc, si nous prenons l'habitude de masser toute la zone autour des protubérances des os pelviens, cela ne deviendra certainement pas redondant;
Si, pour une raison quelconque (principalement la douleur), nous décidons de réchauffer les fesses, il est préférable de le faire sur le côté avec les genoux appuyés contre la poitrine. Dans cette position, tous les muscles fessiers sont disponibles pour le massage. Pour la première fois, les fesses peuvent nous sembler très douloureuses et comme si elles étaient entièrement faites de tissu tendineux - elles seront si serrées. En réalité, ils ne devraient pas être comme ça - c'est une crampe. Elle est particulièrement visible dans les lobes supérieurs et dans la partie médiane. Habituellement, au centre des fesses, le doigt doit être pressé librement jusqu'à la profondeur d'une phalange - la disposition des muscles fessiers n'est pas inférieure à la disposition des muscles de l'épaule. C'est ce que nous devons accomplir sans prêter attention à la douleur brûlante.